Syksyllä Adaptive Training Finlandin Laura Koponen ja Lea Vuorinen suuntaavat Espanjaan Wodcelona-kilpailuun mittaamaan osaamistaan kansainvälisessä seurassa. Kilpailut ovat tärkeä osa harrastusta, mutta molemmat korostavat, että suurin voitto löytyy arjesta: paremmasta toimintakyvystä, kasvaneesta itseluottamuksesta ja uskosta omiin mahdollisuuksiin.
Soveltava toiminnallinen liikunta tarkoittaa harjoittelua, joka perustuu kehon luonnollisiin liikkeisiin, kuten nostamiseen, työntämiseen, vetämiseen ja kyykkäämisen ja jossa nimensä mukaisesti sovelletaan näitä liikkeitä oman toimintakyvyn mukaisesti. Soveltaminen voi tarkoittaa liikkeiden tekemistä vaihtoehtoisilla tavoilla tai apuvälineitä hyödyntäen. Harjoittelu kehittää kuntoa monipuolisesti.
Adaptive Training Finland edistää soveltavaa toiminnallista harjoittelua, jonka piirissä harrastetaan mm. soveltavaa crossfitia ja muita toiminnallisen harjoittelun lajeja. Yhdistys tekee työtä sen eteen, että toiminnallinen harjoittelu olisi saavutettavaa jokaiselle toimintakyvystä tai vammasta riippumatta.
Yhdistys järjestää avoimen, soveltavan toiminnallisen harjoittelun kokeilutapahtuman Vantaalla lauantaina 24.10. ja kutsuu mukaan kaikki uudesta liikuntamahdollisuudesta kiinnostuneet.
ATF:n hallituksen jäsenet Laura Koponen ja Lea Vuorinen kertovat, miten he löysivät soveltavan crossfitin pariin, mitä harjoittelu on antanut arkeen ja miksi yhä useamman kannattaisi uskaltautua kokeilemaan.
Lea ja Laura: miten löysitte lajin pariin?
Laura: Harrastin crossfitia jo 7 ennen vammautumistani. Vammauduttuani ajattelin ensin, että harrastus jää siihen, kunnes löysin adaptive-toiminnan. Huomasin nopeasti, että lähes kaikki crossfit-liikkeet ovat sovellettavissa. Nyt olen harrastanut lajia soveltavana 3 vuotta.
Lea: Löysin adaptive-ryhmän kaksi vuotta sitten nähtyäni siitä ilmoituksen somessa. Mielikuvani crossfitistä oli silloin, että siinä juostaan paljon ja kun en itse pysty juoksemaan niin ajattelin, että laji ei ole mua varten. Kynnys oli matala juuri siksi, että kyseessä oli adaptive-ryhmä. Ensimmäinen kokeilu vei mukanaan. Pitkästä aikaa löysin liikuntamuodon, jossa pystyin haastamaan itseäni kunnolla ja nostamaan sykettä. Siitä lähtien olen jatkanut säännöllisesti.
Voiko toiminnallista harjoittelua harrastaa, vaikka toimintakyky olisi rajoittunut?
Laura: Kaikki liikkeet voidaan soveltaa. Yksi suurimmista väärinkäsityksistä on ajatus siitä, että laji olisi tarkoitettu vain huippukuntoisille ihmisille. Oli vamma tai toimintakyvyn rajoite mikä tahansa, jokaiselle löytyy tapa osallistua. Me haluamme levittää tietoa siitä, että tämä todella sopii kaikille.
Lea: Moni valmentajakin saattaa pohtia, osaako valmentaa adaptive-harrastajia. Todellisuudessa tärkeintä on kuunnella ihmistä ja etsiä ratkaisuja yhdessä. Harjoittelu ei ole sen ihmeellisempää kuin muidenkaan ohjaaminen.
Millaista harjoittelu käytännössä on?
Harjoittelu koostuu muun muassa voima-, kunto- ja toiminnallisista harjoitteista. Tavoitteena on kehittää kokonaisvaltaista suorituskykyä sekä arjessa tarvittavia taitoja.
Laura: Harjoittelu on todella monipuolista. Yhdessä harjoituksessa voidaan kehittää voimaa, toisessa tasapainoa, koordinaatiota tai kestävyyttä. Juuri monipuolisuus on yksi lajin suurimmista vahvuuksista.
Lea: Minulle harjoittelussa tärkeintä on voiman kehittäminen. Lisäksi treeneihin kuuluu sykettä nostattavia osuuksia, jotka parantavat kestävyyttä ja haastavat koko kehoa.
Miten harjoittelu on vaikuttanut arkeen? Entä palautuminen?
Molemmat korostavat, että suurimmat hyödyt näkyvät kilpailujen sijaan tavallisessa arjessa.
Lea: Nykyään pystyn nousemaan portaita ilman kaiteen tukea. Jaksan myös paremmin kotitöitä ja muita arjen askareita ilman jatkuvia taukoja. Huomaan selvästi, että energiaa on enemmän.
Laura: Olen saanut takaisin paljon toimintakykyä ja pystyn edelleen haastamaan itseäni jokaisessa harjoituksessa. Minulle tärkeintä on se, että arki sujuu paremmin. Jaksan kantaa kauppakasseja, liikkua enemmän ja olla mukana yhdeksänvuotiaan lapseni harrastuksissa. Kisat ovat hieno lisä, mutta arjen toimintakyky on kaikkein tärkeintä.
Entä palautuminen?
Molemmilla on neurologinen sairaus, mikä asettaa omat vaatimuksensa harjoittelulle ja palautumiselle.
Laura: Palautuminen on jatkuvaa tasapainoilua. Sairaus ja ikä tarkoittavat, että keho tarvitsee aikaa palautuakseen. Sitä ei voi ohittaa, vaan omaa kehoa täytyy kuunnella.
Lea: Lepo ja riittävä uni ovat aivan olennaisia. Samalla olen kuitenkin huomannut, että pystyn treenaamaan enemmän kuin aiemmin kuvittelin. Kun palautumisesta huolehtii, liikunnan hyödyt näkyvät vahvasti arjessa.
Miten adaptive-urheilulla menee Suomessa ja miten yhdistys toimii?
Adaptive Training Finland on yhdistys, jonka tavoitteena on lisätä tietoisuutta adaptive-harjoittelusta Suomessa ja madaltaa kynnystä liikunnan aloittamiseen.
Laura: Adaptive-luokkia on Suomessa vielä melko vähän kilpailuissa, mutta kiinnostus kasvaa jatkuvasti. Adaptive Training Finland on ollut mukana edistämässä kilpailumahdollisuuksia ja kehittämässä adaptive-luokkia osaksi tapahtumia.
Kansainvälisesti adaptive-urheilu on jo merkittävä osa toiminnallisen harjoittelun kilpailukenttää. Suomalaiset urheilijat ovat saavuttaneet myös kansainvälistä menestystä.
Yhdistys haluaa viestiä, että toiminnallinen harjoittelu kuuluu kaikille riippumatta toimintakyvystä tai vamman laadusta. Yhdistys toimii tukena sekä harrastajille että valmentajille: se jakaa tietoa harjoittelumahdollisuuksista, auttaa soveltamisessa ja tekee yhteistyötä liikuntakeskusten kanssa esteettömyyden ja saavutettavuuden kehittämiseksi.
Seuraavana etappina kansainväliset kilpailut
Teillä on pian edessä kansainvälinen Vodcelona-kilpailu Espanjassa. Millaisesta tapahtumasta on kyse?
Lea: Lähdemme syyskuussa Espanjaan Vodcelona-kilpailuun, joka on adaptive-urheilijoiden keskuudessa tunnettu ja suosittu tapahtuma. Kilpailu kestää kolme päivää, ja sen aikana suoritetaan useita erilaisia lajeja. Osa testeistä mittaa voimaa, osa kestävyyttä ja osa kokonaisvaltaista suorituskykyä. Jokaisesta lajista kerätään pisteitä, jotka ratkaisevat lopullisen sijoituksen.
Laura: Kilpailuissa on aina myös yllätyksellisyyttä. Kaikkia lajeja ei välttämättä tiedä kovin aikaisin etukäteen, joten harjoittelussa täytyy kehittää monipuolisesti erilaisia ominaisuuksia. Se tekee kilpailuihin valmistautumisesta mielenkiintoista.
Miten kilpailuun valmistaudutaan?
Laura: Kilpailuihin ei rakenneta kuntoa muutamassa viikossa, vaan työ tehdään pitkällä aikavälillä. Harjoittelen yleensä kolme tai neljä kertaa viikossa, mutta kesällä olen hieman keventänyt harjoittelua, jotta keho ja hermosto ehtivät palautua. Nyt kilpailujen lähestyessä harjoitusmäärä alkaa taas kasvaa.
Lea: Omassa harjoittelussani palautuminen on tärkeä osa kokonaisuutta. Kilpailuihin valmistautuminen ei tarkoita jatkuvasti kovempaa harjoittelua, vaan myös sitä, että osaa levätä riittävästi. Ennen kilpailuja harjoituksissa tehdään enemmän kisatyyppisiä harjoitteita, jotta keho valmistuu tuleviin suorituksiin.
Mitkä ovat tavoitteenne lajissa tulevaisuudessa?
Lea: Tavoitteeni liittyvät enemmän omaan kehittymiseen kuin sijoituksiin. Esimerkiksi tietyt liikkeet, kuten leuanvedot, ovat sellaisia taitoja, joita haluan edelleen kehittää. Pitkän aikavälin haaveena on osallistua CrossFit Games -kilpailuihin, mutta ennen kaikkea haluan nähdä, mihin kaikkeen pystyn vielä kehittymään.
Laura: Minulle tärkeintä on päästä vuosi vuodelta parempaan kuntoon ja kehittyä urheilijana. Haluan oppia uusia liikkeitä, parantaa kuntoani ja jatkaa kilpailuissa käymistä. Yksi kiinnostava tavoite tulevaisuudessa on myös kansainvälinen Wodapalooza-kilpailu Yhdysvalloissa.
Mikä ylipäätänsä adaptive trainingissa motivoi teitä?
Laura: Paras tunne on itsensä ylittäminen. Jokaisessa harjoituksessa huomaa pystyvänsä johonkin uuteen. Treenien jälkeen tulee aina tunne, että "vau, minä pystyin tähän". Lisäksi motivoi se, että toimintakyky säilyy ja arki sujuu paremmin.
Lea: Olen oppinut, että pystyn paljon enempään kuin aiemmin uskoin. Toimintakyvyn ylläpitäminen on tärkein motivaation lähde. Lisäksi yhteisö ja vertaistuki ovat korvaamattomia. On hienoa harjoitella ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät samanlaisia kokemuksia.
Mitä sanoisitte henkilölle, joka harkitsee kokeilemista?
Lea: Tule rohkeasti mukaan. Kaikki harjoitteet voidaan soveltaa omalle tasolle sopiviksi. Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa aloittaaksesi.
Laura: Avoin mieli riittää. Kannattaa antaa itselleen mahdollisuus yllättyä siitä, mihin pystyy.
Soveltavan toiminnallisen urheilun kokeilutunti la 24.10.
lauantaina 24.10. klo 13-15
CrossFit Vantaa, Äyritie 4
Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan viimeistään 21.10. mennessä: respecta.fi/atf. Paikkoja on rajallisesti!
"Oli vamma tai toimintakyvyn rajoite mikä tahansa, jokaiselle löytyy tapa osallistua."– Laura Koponen
|